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◆30/9/2010 東方日報
長者保健十式 |
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【運動訓練平衡】第一式八段錦。第二式太極。第三式游泳。第四式打牌。
【注意營養補充】第五式綠茶。第六式牛奶。第七式鈣質。
【心靈健康莫忽視】第八式義工。第九式社區活動。第十式家庭樂。 |
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◆27/9/2010 東方日報
水力健身棒谷肌事半功倍 |
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這款名為attitude的水力舉重工具，是一根透明的空心膠管，使用前須為它注入清水，注水量約為管子一半至四分三滿，然後手執棒子揮舞，讓管內的水流動。由於水在管子內流動時，會產生衝擊力，健身者雙手承受的重力會突然增加，有助提升手臂肌肉的訓練強度。 |
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◆25~26/8/2010 信報 腹肌要日日練？錯！ |
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在健身室時常傳出這樣的一句話：「腹肌是耐力性的肌肉，鍛煉要重複次數多(high
repetition)，而且要日日練，才能練出腹肌的線條。」說腹肌是耐力性肌肉，是不盡不實的說法。...鍛煉的運動強度要夠大，才能使肌肉中的慢肌和快胞得到激活。但在這樣的運動過程中，不單產生大量代謝物和氫離子，還會使肌肉及結締組織受傷，如發生輕微撕裂，導致肌肉酸痛。肌肉這時候最少需要四十八小時的休息才可恢復過來，以進行下一節的鍛煉。不然，便會把肌肉弄致疲勞，引發過度訓練，令肌肉難以復元。 |
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◆11~12/9/2010 信報 健體竅門――trial
and error |
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...健體界常以砌磚起樓為健體作比喻。磚頭好比體適能的要素，一塊一塊地砌，假以時日，便能砌成一所房子，達成健體的目標。磚頭牢牢砌好後，在正常情況下，就算停工–段日子，磚頭仍在。但體適能呢？很不幸！是會隨停操的時日慢慢消滅。停操的時日愈長，消滅的速度可以幾何級上。這好比天災人禍，小人禍如停操兩三星期，令小部份磚頭剝落，得花時間修補一下；大天災如意外嚴重扭傷甚或骨折，令整幅牆倒下來，便功虧一簣。天災意外，無可避免，但人為禍害引致鍛煉斷斷續續，卻是健體的大忌。
...訓練的效果不會在一夜間知道。我只知道沒有對一個訓練認真地花時間和下工夫，永遠也不知道自己健體訓練的對與錯。對的地方要將之發揚光大，錯的便要修正過來，然後再作嘗試。如此經歷錯誤，才能掌握不同訓練對身體帶來的不同反應竅門，去蕪存菁，今日後的健體路更順暢。 |